夏至是一年中白晝最長(zhǎng)的日子，日照時(shí)間將達(dá)15小時(shí)左右。夏至標(biāo)志著盛夏的起點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)氣達(dá)于極致，陰氣始生，是一年中陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的重要節(jié)點(diǎn)。

　　長(zhǎng)沙市第一醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科中醫(yī)專(zhuān)家特別整理出這份夏至養(yǎng)生指南，助民眾科學(xué)應(yīng)對(duì)高溫濕熱天氣，健康度過(guò)炎炎夏日。

　　夏至氣象特點(diǎn)

　　夏至并非一年中最熱之時(shí)，卻是盛夏的起點(diǎn)。此時(shí)接近地表的熱量仍在積蓄，民間素有“夏至三庚數(shù)頭伏”之說(shuō)，意味著夏至后經(jīng)過(guò)三個(gè)“庚日”，便將進(jìn)入一年中最熱的三伏天。長(zhǎng)沙夏至后的氣候呈現(xiàn)三大特點(diǎn)：

　　氣溫高濕度大：暑熱高溫與潮濕空氣交織，形成典型的“桑拿天”。

　　午后雷雨頻繁：熱雷雨驟來(lái)疾去，“夏雨隔田坎”是其生動(dòng)寫(xiě)照。

　　日照強(qiáng)烈：紫外線(xiàn)強(qiáng)度達(dá)到年度高峰，外出需特別注意防護(hù)。

　　中醫(yī)理論指出，夏至?xí)r節(jié)“陽(yáng)盛于外，虛于內(nèi)”，人體陽(yáng)氣浮于體表，內(nèi)臟反而相對(duì)虛寒。

　　夏季中醫(yī)養(yǎng)生四大要訣

　　1、飲食調(diào)養(yǎng)：清熱祛濕護(hù)脾胃

　　夏至飲食當(dāng)以清淡易消化為原則，避免肥甘厚味加重脾胃負(fù)擔(dān)：

　　多吃“苦”與“酸”：苦瓜、蓮子等苦味食物清心火；烏梅、五味子等酸味食物斂陰生津。

　　健脾祛濕食材：冬瓜、綠豆、赤小豆、薏米等是此季佳品。

　　溫養(yǎng)中陽(yáng)：適量食用生姜、大棗等溫性食物，平衡過(guò)食寒涼之害。

　　推薦特色食療方：

　　荷葉參麥茶：西洋參5克、麥冬15克、干荷葉5克，煮水代茶飲，適合高溫戶(hù)外工作者。

　　百合綠豆粥：百合、綠豆、大米共煮，加糖調(diào)味，清熱解毒、消暑降溫。

　　2、起居有常：護(hù)陽(yáng)養(yǎng)陰兩相宜

　　睡眠調(diào)整：宜晚睡早起(23時(shí)前入睡，6時(shí)左右起床)，中午小憩30分鐘彌補(bǔ)夜間睡眠不足。

　　避暑防寒：空調(diào)溫度不宜低于26℃，避免冷風(fēng)直吹頭背。出汗后切忌立即冷水沖淋。

　　心靜自然涼：保持情緒平穩(wěn)，通過(guò)冥想、音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)心情，避免“情緒中暑”。

　　3、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：柔緩適度微汗佳

　　時(shí)間選擇：清晨或傍晚氣溫較低時(shí)段。

　　運(yùn)動(dòng)形式：散步、太極拳、八段錦等柔和運(yùn)動(dòng)為佳。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以微微汗出為宜，避免大汗傷陰。

　　4、特色中醫(yī)療法

　　穴位按摩：

　　足三里(外膝眼下3寸)：健脾要穴，“常按足三里，勝吃老母雞�！�

　　陰陵泉(小腿內(nèi)側(cè)脛骨內(nèi)側(cè)髁下緣)：“常按陰陵泉，濕氣不再纏�！�

　　督脈灸(長(zhǎng)蛇灸)：夏至后陽(yáng)氣最盛，是借助天時(shí)進(jìn)行“冬病夏治”的黃金期。督脈灸(又稱(chēng)“長(zhǎng)蛇灸”)是在人體背部督脈脊柱段上鋪敷藥物、姜泥，并施以艾灸的特色療法，具有溫通督脈、振奮陽(yáng)氣、祛除寒濕的強(qiáng)大作用，特別適合：

　　體質(zhì)虛寒者：平素怕冷、手腳冰涼、易感冒、疲勞乏力；

　　呼吸系統(tǒng)疾�。郝�性支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、反復(fù)感冒；

　　風(fēng)濕骨關(guān)節(jié)病：頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)炎(遇冷加重者)；

　　婦科虛寒證：痛經(jīng)、宮寒不孕、產(chǎn)后身痛；

　　亞健康調(diào)理：提升免疫力，改善陽(yáng)虛體質(zhì)。

　　注意事項(xiàng)：

　　禁忌人群：實(shí)熱證、陰虛火旺、高熱、皮膚破損感染、嚴(yán)重心肺疾病、出血傾向、孕婦、糖尿病血糖控制不佳者等禁用。

　　灸后護(hù)理：注意保暖避風(fēng)，4-6小時(shí)內(nèi)避免洗澡，忌食生冷寒涼�？赡艹霈F(xiàn)局部發(fā)紅、溫?zé)岣袑僬�常，如起泡需及時(shí)處理。

　　療程：通常在三伏天期間施灸數(shù)次效果更佳。具體療程需遵醫(yī)囑。

　　藥浴泡腳：

　　睡前用生姜、艾葉煮水泡腳(水溫40℃左右)，祛濕散寒，促進(jìn)睡眠。